揭秘：长期饮用白开水与茶叶对身体的惊人差异！黄渤将他捧红，身价暴涨后连喝5天酒猝死，小10岁娇妻卖豪宅改嫁

有人认为白开水是最健康的饮品，因为它纯净无害，不含任何可能产生负面影响的物质。然而，一些人则认为茶水由于其含有的营养物质而更胜一筹。那么，究竟哪种饮品更有益于健康呢？

长期饮用白开水的好处

白开水对促进新陈代谢和消化起着积极的作用，帮助体内废物清除，维持水分和组织的平衡，对于保持皮肤水分和弹性至关重要。长期饮用白开水可以减少皮肤干燥和出现皱纹的情况，使肌肤看起来更年轻健康。

它还有助于排毒，净化体内环境，减轻肾脏和肝脏的负担。适量饮水能够帮助控制食欲，有利于减肥和维持健康体重；同时稀释体内的有害物质，降低患病风险。

水还有助于保持呼吸道和消化道的湿润，减少感染的可能，增强免疫功能。充足的水分摄入有助于大脑功能、注意力和思维能力的提高，同时能减轻疲劳和头痛，提升身体活力，有助于提升工作效率。

持续饮用白开水对人体健康带来多方面好处，包括助力消化、维持水分平衡、促进排毒，以及预防疾病等。建议养成良好饮水习惯，注意适量，以维护整体健康。但也需注意，不同身体状况的人群饮水量需求不同。

根据膳食指南，一般成年男性约需日均1700ml的水，女性约1500ml。通过观察尿液的颜色可以判断水摄入量是否足够——淡黄色且量足即为合适，否则需要增加摄水量。

但这一标准并非人人适用，尤其是有特殊状况的人群，比如肾功能不佳的患者，需特别注意控制水摄入。尿毒症患者几乎无法自行代谢多余水分，因此必须严格监控体重变化来调整饮水量。

常喝茶的益处

喝茶能减少心血管疾病的风险，这一观点获得许多研究的支持。茶叶中的茶多酚是强效抗氧化剂，具有抗炎和抗氧作用，利于心血管健康。另外，茶中的维生素、矿物质等也可能对心血管有益。

欧洲预防心脏病学杂志的研究显示，经常饮茶的人相比于不常饮茶者，心脑血管疾病发病率显著下降，死亡率和总死亡风险也有所降低。这项研究为我们揭示了饮茶与心脑血管健康之间的积极关联。

长期以来，喝茶对血压的积极影响也被广泛研究证实。美国心脏学院汇总了21项研究结果，发现与非茶饮者相比，饮茶者的收缩压平均降低了1.84mmHg，舒张压降低了1.44mmHg，且饮茶超过12周的降压效果更加明显。

科学家指出茶叶富含抗氧化物质，可能助于降低血压。茶中的咖啡因与氨基酸对血管也可能有正面作用。然而，这些研究的普适性和局限性并存。个体差异、茶的种类及饮用方式等因素都可能影响结果。所以，心血管疾病人群选择茶饮时需要考虑个人情况。

长期喝茶还能辅助减肥。浙大研究发现EGCG（一种儿茶素）在体重控制上有重要作用。EGCG可增加产热，助力减脂。这种物质在促进棕色脂肪活性的同时，加速能量消耗。简而言之，含EGCG的茶叶有利于加快代谢，助你瘦身。

不过，尽管茶富含抗氧化剂和其他有益成分，部分人饮茶可能会不适。像胃溃疡、胃酸过多或敏感者，茶叶中的咖啡因和鞣酸会刺激胃部，加重症状。这类人群应避免浓茶，尤其是在空腹时。

咖啡因过多对胎儿和婴儿可能有不利影响，孕妇和哺乳妇女应限制茶量。咖啡因过敏者饮茶可能会出现头痛、心悸、焦虑等症状。某些药物可能与茶中物质相互作用，如抗心律失常药和镇静助眠药，因此服药者需谨慎饮茶。

失眠和焦虑患者最好少饮茶，以免加重症状。注意饮茶的时间：晚上和空腹时不宜饮茶。茶叶中的咖啡因可能干扰睡眠，而空腹饮茶可能刺激胃黏膜。饭后立即饮茶同样不妥，它会稀释胃液影响消化吸收，并可能导致营养不良。

生病时也不宜饮茶。感冒、发烧、胃不适时，饮茶或许加重症状，刺激胃肠道和心脏负担，不利于恢复。

饮茶要注意“浓淡”。虽然氟对牙齿和骨骼有利，但过多的摄入可能有害健康，长期大量饮茶可能损害肾脏，增加肠胃负担，甚至导致“茶叶型氟中毒”。因此，健康成人一日饮量宜控制在12克左右。

无论是白开水还是喝茶，重要的是要适时适量。选择适合的水温和茶叶品质也很关键。大口吞咽水会导致血液变稀，增加心肌耗氧量和心脏负荷，所以应该慢慢喝水。另外，要避免喝发霉变质或含农药残留的茶叶，尤其老年人不宜喝浓茶。

总的来说，喝茶和白开水各有利弊，关键在于根据个人喜好和身体状况做出合适的选择。记得不要等到口渴再喝水，主动补充水分，注意水质和茶品的选择。这样做，无论是喝茶还是喝水都能保持身体健康。

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

参考文献： 李明雨，赵宇阳。茶叶对人体健康的益处探析[J].农业科技与信息，2020,42(26):249-250。 王小明，张莉.白开水对人体健康的影响及推荐饮水量[J].水利科技，2018,44(12):115-118。