关于肌肉的小知识

对于男性来说，练出饱满，紧实的肌肉是很多男人的梦想，即有型，还让人安全感十足。所以很多男性选择去到健身房进行力量训练，但是在进行训练前，你是否足够了解你的肌肉呢？

一、肌肉在睡眠时生长

很多新人会认为，只有力量训练才会让肌肉增长。所以就会全身心的投入到力量训练中，但是却忽视了肌肉生长的重要因素：睡眠。

睡眠阶段是人体自我修复完善阶段。当我们在睡眠时，全身的肌肉都会放松，肌肉中的血流量也会增加。并且促进身体快速的分泌生长激素，肌肉组织生长并完成自我修复。所以训练很重要，但是睡眠同样不可忽视。建议大家每天都要保持8个小时的睡眠，如果坚持锻炼了，但是休息不足，那么再刻苦的锻炼也都是白费了。

二、肌肉长得快，走得也快

对于新人来说，坚持进行有效的力量训练。在两个月内，可以让肌肉力量提高47％。但是如果停止两个月不训练的话，就会迅速下降23%，所以肌肉长得快，但是掉得也很快。

随着年龄的增长，人体对肌肉的表现会更加明显，在20-40岁期间，人体的肌肉可能变化不会太大，但是到了50岁，人体的肌肉量就会快速走下坡路了，如果不坚持锻炼。肌肉很快就只剩下年轻时的一半了。肌肉的力量也会跟着衰退。

三、增加肌肉可以让你瘦的更快

1公斤的脂肪每天只消耗4~10大卡的热量，而1公斤的肌肉每天能消耗75大卡的热量。这也就是为什么很多健身大咖告诉你，减肥期间要做力量训练，而不是单纯的减脂。但是在保持体型阶段，我们只需要主做力量训练增肌就可以了。但是你想要通过力量训练，增肌来达到减肥的目的，虽然是可以的，但是需要的时间要比有氧训练长。

四、肌肉生长需要摄入足够热量

如果想要达到增肌的效果，那么你就必须要摄入足够的热量。因为肌肉生长是需要你摄入足够的力量，不仅仅只是摄入蛋白质，碳水也要摄入更多。简单来说，如果你平时摄入1200卡的食物，如果你要快速增肌，你就需要摄入1700卡的热量。相当于比平时多吃一餐饭。

五、男女锻炼肌肉的方式不同

正常情况下，男性对于胸部，腿部的要求会高一些。而女生为了保持曲线，对腰部、胸部，臀部的肌肉需求更大。

所以男性可以多做一些训练胸部、腿部的动作，例如杠铃胸推、杠铃深蹲等。而女生，因为不需要让自己的肌肉围度变大，主要增加肌肉的耐力，可以用小重量的哑铃，做一些推举、转体等动作，坚持半年以上，身材上的变化会非常明显。

六：多做多关节运动

当你刚接触力量训练时，一定要先从多关节的动作开始。因为多关节的运动，可以用到我们身体更多的肌肉，并且还会刺激到深层的。让新人在进行力量训练时更加的稳定，身体的协调性也会更好的。

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