手腕康复动作(手腕康复训练最佳方法)



手腕康复是指通过一系列的物理治疗、运动疗法和药物治疗等手段来恢复手腕的功能和灵活性。在进行手腕康复时，适当的锻炼动作也是非常重要的。下面介绍一些常用的手腕康复动作：

1. 屈伸运动

屈伸运动是一种非常基础的手部运动，可以帮助加强手腕周围的肌肉和韧带。具体操作方法如下：

(1)将手臂放在桌子或扶手上，手掌向下；

(2)用另一只手轻轻地向上推动手掌，使手腕逐渐屈曲；

(3)保持手腕屈曲状态5-10秒钟；

(4)缓慢地放松手腕，让其自然伸直。

1. 旋转运动

旋转运动可以帮助加强手腕周围的肌肉和韧带，促进软组织的恢复。具体操作方法如下：

(1)将手臂放在桌子或扶手上，手掌向下；

(2)用另一只手轻轻地握住手腕，并将其向内旋转；

(3)保持手腕旋转状态5-10秒钟；

(4)缓慢地放松手腕，让其自然恢复到原始位置。

1. 握力训练

握力训练可以帮助加强手腕周围的肌肉和韧带，提高手部力量。具体操作方法如下：

(1)取一只网球或者橡皮球，用双手握住；

(2)保持手腕固定不动，用力将球捏紧；

(3)保持握球状态5-10秒钟；

(4)缓慢地松开手，让球自然落下。

1. 腕关节活动训练

腕关节活动训练可以帮助增加手腕的活动范围，促进软组织的恢复。具体操作方法如下：

(1)将手臂放在桌子或扶手上，手掌向下；

(2)用另一只手轻轻地向上推动手掌，使其向前移动；

(3)保持手腕向前移动状态5-10秒钟；

(4)缓慢地放松手腕，让其自然回到原始位置。然后向后移动手腕，重复上述步骤。

手腕康复动作需要根据患者的具体情况选择合适的动作进行锻炼。在进行锻炼时，要注意不要过度用力，以免造成二次伤害。同时，也需要注意预防手腕受伤的发生，避免过度使用手腕造成损伤。