踝关节骨折如何锻炼(踝关节骨折如何锻炼小腿)



踝关节骨折是一种常见的运动损伤，打石膏固定是治疗的主要方法之一。在石膏固定期间，适当的康复锻炼可以帮助恢复肌肉和韧带的功能，促进康复。下面我们来详细介绍一下踝关节骨折的康复锻炼方法。

第一步：足部灵活性训练

1. 踮脚尖：双脚并拢，缓慢抬起脚跟，使脚尖离地，然后慢慢放下脚跟。重复进行10-15次。

2. 足底按摩：用手掌轻轻按摩足底，每次按摩5-10分钟。

3. 足底拉伸：将一只脚的脚后跟放在另一只腿上，然后慢慢向前伸展脚趾，保持10-15秒钟，然后放松。重复进行10-15次，然后换另一只脚。

第二步：小腿肌肉锻炼

1. 踏步：双脚并拢站立，慢慢抬起脚跟，然后放下。重复进行10-15次。

2. 踩自行车：坐在椅子上，双手握住椅子两侧，双脚离地踩动脚踏板。重复进行10-15次。

3. 单腿站立：将一只脚抬起，尽量靠近身体，保持10-15秒钟，然后放下。重复进行10-15次，然后换另一只脚。

第三步：平衡训练

1. 单脚站立：将一只脚抬起，尽量靠近身体，保持平衡姿势，尽量长时间保持不动。重复进行10-15次，然后换另一只脚。

2. 单脚跳：双脚并拢站立，将一只脚抬起，然后跳起来，落地时尽量轻柔。重复进行10-15次，然后换另一只脚。

第四步：功能锻炼

1. 抬膝：坐在椅子上，双手放在膝盖上，然后慢慢抬起一条腿，保持10-15秒钟，然后放下。重复进行10-15次，然后换另一条腿。

2. 侧向跳跃：双脚并拢站立，将一只手伸直向上，同时用另一只腿进行侧向跳跃。重复进行10-15次，然后换另一侧。

第五步：注意事项

在进行康复锻炼时，要根据个人情况和医生的建议来制定合理的计划，逐渐增加运动强度和时间。同时，也要注意观察疼痛和不适的情况，及时停止锻炼。还要注意饮食和休息等方面。只有这样才能达到更好的效果。