更新时间：2024-11-25 21:29:47点击：
腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，其症状包括腰部疼痛、下肢麻木、行走困难等。对于轻度或中度的病例，可以通过一些简单的锻炼来缓解疼痛和不适感。以下是四个适合腰椎间盘突出患者必练的动作：
1. 仰卧抬腿
该动作可以帮助加强腰部肌肉的力量，减轻腰部的压力。具体操作方法如下：
(1)仰卧在地上，双腿弯曲；
(2)抬起一条腿，使其与身体成90度角；
(3)保持这个姿势数秒钟，然后缓慢放下腿。
(4)重复以上步骤，再换另一条腿进行练习。
该动作可以每天进行多次，每次持续5-10分钟。
1. 俯卧撑起坐
该动作可以帮助加强腹部和腰部肌肉的力量，从而减轻腰部的压力。具体操作方法如下：
(1)俯卧在地上，双手放在肩膀下方；
(2)用腹部肌肉力量将上半身向上抬起，直到肘部触碰到膝盖；
(3)保持这个姿势数秒钟，然后缓慢放下上半身。
(4)重复以上步骤，再换另一组进行练习。
该动作可以每天进行多次，每次持续5-10分钟。
1. 侧卧抬腿
该动作可以帮助加强腰部和臀部肌肉的力量，从而减轻腰部的压力。具体操作方法如下：
(1)侧卧在地上，将一只腿伸直，另一只腿屈曲；
(2)用臀部肌肉力量将伸直的腿抬起，直到与身体成90度角；
(3)保持这个姿势数秒钟，然后缓慢放下腿。
(4)重复以上步骤，再换另一条腿进行练习。
该动作可以每天进行多次，每次持续5-10分钟。
1. 深蹲跳
深蹲跳是一种非常有效的全身性锻炼方式，可以帮助加强下半身肌肉的力量和稳定性。在做深蹲跳时，需要注意以下几点：
注意！关于腰椎间盘突出必练的四个动作(腰椎间盘突出必练的四个动作视频图片)均来自于网络,详细情况请咨询专业人员。