腰椎间盘突出必练的四个动作图(腰椎间盘突出练腰9个动作图片)

腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，它通常会导致腰部疼痛、下肢麻木和肌肉无力等症状。对于轻度或中度的腰椎间盘突出患者，适当的锻炼可以帮助缓解症状并促进康复。下面我们将详细介绍四个适合腰椎间盘突出患者的必练动作。

1. 俯卧撑式伸展：这个动作可以有效拉伸背部肌肉和脊柱，缓解腰部疼痛。躺在地上，双手放在肩膀下方。用手臂的力量慢慢抬起上半身，直到身体与地面成一条直线。保持这个姿势，数秒钟后缓慢放下身体。重复这个动作数次。

2. 侧弯：这个动作可以有效改善脊柱的柔韧性和稳定性，减轻腰部压力。站立时，将一只手放在腰上，另一只手放在背后。向一侧弯曲身体，同时保持身体平衡。保持这个姿势数秒钟后，慢慢地回到起始位置。重复这个动作数次，然后换另一侧进行。

3. 仰卧腿部伸展：这个动作可以有效缓解下肢麻木和肌肉无力的症状，增强腿部肌肉力量。躺在地上，双腿伸直。将一条腿向上抬起，用手臂的力量将其拉向胸部。保持这个姿势数秒钟后，缓慢放下腿部。重复这个动作数次，然后换另一条腿进行。

4. 坐姿扭转：这个动作可以有效改善脊柱的柔韧性和稳定性，减轻腰部压力。坐在椅子上，双手放在大腿上。缓慢地转动腰部，同时保持身体平衡。每个方向转动数次，然后换另一个方向进行。

以上四个动作可以帮助缓解腰椎间盘突出的症状，并促进康复。需要注意的是，这些动作应该在医生的指导下进行，并且要根据个人情况进行适量的练习。锻炼时要注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免过度用力或者造成不必要的压力。