40岁后，健身有用吗？身体将用5大好处回报你

#四十岁以后,健身有用吗?#

40岁以后，健身有用吗？答案是肯定的。健身不分年纪，越早开始锻炼，收益越多。那么，40岁后的人健身有什么益处？

1、从身体健康角度来看，健身有助于增强心肺功能，促进血液循环，降低患心血管疾病的风险，如高血压、心脏病等，有效提高健康指数跟免疫力，使身体更有能力抵抗疾病的侵袭，增强整体的健康水平，提升生活质量。

2、从骨骼健康来看，健身有助于保持关节的灵活性，对骨骼健康有益。适当的运动可以增加关节滑液的分泌，减少关节磨损，预防关节炎等疾病，还能刺激骨骼生长，预防骨质疏松，降低骨折的风险。

3、在心理健康方面，健身能够释放内啡肽和多巴胺等神经递质，缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升心理的抗压能力和幸福感。

4、在体能方面，坚持健身能增强肌肉力量和耐力。40 岁后肌肉会逐渐流失，健身可以减缓这一进程，提高身体的活动能力，力量训练可以提升肌肉力量，使日常生活中的动作，如搬重物、爬楼梯等更加轻松。

5、从身材方面看，坚持健身还有助于控制体重，远离中年发福困扰，预防肥胖相关的疾病，如糖尿病。并且，通过健身可以改善睡眠质量，让人精力更加充沛。

总之，无论在什么年龄阶段，包括 40 岁以后，健身都对身体和心理的健康有着诸多积极的影响。

40 岁后开始健身，需要注意以下几点：

1. 充分热身：年龄增长后，身体的柔韧性和关节灵活性可能有所下降，健身前务必进行充分的热身活动，如快走、动态拉伸等，减少受伤的风险。

2. 循序渐进：避免一开始就进行高强度、高负荷的运动，应逐渐增加运动的强度和时间，给身体适应的过程。

3. 选择合适的运动：例如游泳、太极、广场舞、瑜伽、慢跑、骑自行车、自重训练等，这些运动对关节的压力相对较小。

4. 注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，为健身提供能量和营养支持。

5. 听从身体信号：如果在健身过程中出现疼痛、不适或异常疲劳，应立即停止运动，并咨询专业人士的意见。