腰椎盘突出自我治疗的五种动作有哪些(腰腰椎间盘突出症的自我疗法)

腰椎盘突出是一种常见的脊椎疾病，其症状包括腰痛、下肢疼痛、麻木等。除了药物治疗和物理治疗外，适当的自我治疗也可以帮助缓解疼痛和改善血液循环，从而减轻腰椎间盘的压力。以下是五种适合腰椎间盘突出患者的自我治疗方法：

1. 腰部伸展运动

腰部伸展可以帮助缓解腰痛和僵硬感，同时可以促进血液循环和代谢产物的清除。具体做法是：坐在椅子上，双手放在膝盖上，然后慢慢地向前弯腰，直到感觉到腰部被拉伸。保持这个姿势约15秒钟，然后慢慢恢复原位。重复这个动作3-5次。

1. 臀部抬起运动

臀部抬起可以帮助增强腰部肌肉的力量，从而减轻腰椎间盘的压力。具体做法是：坐在椅子上，双手放在腿上，然后慢慢地将臀部抬起，直到感觉到臀部肌肉被拉伸。保持这个姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原位。重复这个动作3-5次。

1. 侧卧抬腿运动

侧卧抬腿可以帮助加强腰部和髋部肌肉的力量，从而减轻腰椎间盘的压力。具体做法是：侧卧在地上，将一只手臂放在头下作为支撑，另一只手放在身体侧面。然后慢慢地抬起腿部，直到感觉到大腿后侧肌肉被拉伸。保持这个姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原位。换另一侧重复这个动作3-5次。

1. 深蹲运动

深蹲可以帮助加强臀部和腿部肌肉的力量，从而减轻腰椎间盘的压力。具体做法是：双脚分开与肩同宽，两手放在胸前或者头顶上，然后慢慢地下蹲，直到大腿与地面平行。保持这个姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原位。重复这个动作3-5次。

1. 瑜伽体式“猫牛式”

猫牛式可以帮助缓解背部和脊柱的压力，同时可以增强腰部肌肉的力量。具体做法是：四肢着地，先向一侧弯曲身体，让头部靠近膝盖，并用手臂支撑身体；然后再向另一侧弯曲身体，让头部靠近对侧膝盖，并用手臂支撑身体。每个方向重复3-5次。

需要注意的是，以上自我治疗方法只是一些简单的