腰椎盘突出自我治疗的五种动作(腰椎间盘突出最好的治疗动作)



腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，其症状包括腰部疼痛、下肢麻木、行走困难等。对于轻度或中度的病例，可以通过一些简单的自我治疗方法来缓解疼痛和不适感。下面将详细介绍五种适合腰椎间盘突出患者的自我治疗动作。

1. 仰卧抬腿

该动作可以帮助加强腰部肌肉的力量，减轻腰部的压力。具体操作方法如下：

(1)仰卧在地上，双腿弯曲；

(2)抬起一条腿，使其与身体成90度角；

(3)保持这个姿势数秒钟，然后缓慢放下腿。

(4)重复以上步骤，再换另一条腿进行练习。

该动作可以每天进行多次，每次持续5-10分钟。

1. 俯卧撑起坐

该动作可以帮助加强腹部和腰部肌肉的力量，从而减轻腰部的压力。具体操作方法如下：

(1)俯卧在地上，双手放在肩膀下方；

(2)用腹部肌肉力量将上半身向上抬起，直到肘部触碰到膝盖；

(3)保持这个姿势数秒钟，然后缓慢放下上半身。

(4)重复以上步骤，再换另一组进行练习。

该动作可以每天进行多次，每次持续5-10分钟。

1. 侧卧抬腿

该动作可以帮助加强腰部和臀部肌肉的力量，从而减轻腰部的压力。具体操作方法如下：

(1)侧卧在地上，将一只腿伸直，另一只腿屈曲；

(2)用臀部肌肉力量将伸直的腿抬起，直到与身体成90度角；

(3)保持这个姿势数秒钟，然后缓慢放下腿。

(4)重复以上步骤，再换另一条腿进行练习。

该动作可以每天进行多次，每次持续5-10分钟。

1. 深蹲