肩关节脱位康复训练动作图(肩关节脱臼后如何康复训练)



肩关节脱位是一种常见的运动损伤，如果不及时治疗，可能会导致肩部功能受损。在治疗过程中，康复训练是非常重要的一环。下面是一份肩关节脱位的康复训练动作图，详细介绍如何进行康复训练。

1. 肩部伸展练习

动作：将手臂放在身体两侧，手掌朝下。将肩膀向上提，直到感觉到肌肉被拉伸。保持这个姿势约5秒钟，然后放松。重复10次。

说明：肩部伸展练习可以帮助恢复肩部的活动范围，并减轻肌肉紧张。

1. 肩部外展练习

动作：将手臂放在身体两侧，手掌朝下。将手臂向两侧打开，直到感觉到肩部被拉伸。保持这个姿势约5秒钟，然后放松。重复10次。

说明：肩部外展练习可以帮助加强肩部的肌肉，并提高肩部的稳定性。

1. 肩部内收练习

动作：将手臂放在身体两侧，手掌朝上。将手臂向中间收缩，直到感觉到肩部被拉伸。保持这个姿势约5秒钟，然后放松。重复10次。

说明：肩部内收练习可以帮助加强肩部的肌肉，并提高肩部的稳定性。

1. 侧平板支撑练习

动作：先从俯卧撑的姿势开始，然后将一只手臂放在身体前面，用另一只手臂支撑身体。保持这个姿势约30秒钟，然后换另一侧进行练习。重复10次。

说明：侧平板支撑练习可以帮助加强肩部的肌肉，并提高肩部的稳定性。

1. 哑铃推举练习

动作：拿起一对哑铃，将它们举过头顶，直到两臂伸直。保持这个姿势约5秒钟，然后慢慢放下哑铃。重复10次。

说明：哑铃推举练习可以帮助加强肩部的肌肉，并提高肩部的力量和稳定性。

以上是一份肩关节脱位的康复训练动作图，这些动作需要根据患者的具体情况进行定制化的治疗方案。在进行康复训练时，患者应该密切关注自身情况的变化，并遵循医生的建议进行治疗。同时，患者也应该注意饮食和休息，保持良好的心态和乐观的态度，以促进康复的进展。