在干燥的秋冬季，能否靠喝水喝出水润肌肤？

常有朋友在后台问健康君，多喝水可以让皮肤更水灵吗？

眼看秋冬季到了，润肤工作该提上行程了，健康君的润肤科普也来了~

多喝水能让皮肤变好？

水是体液的重要组成部分，日常若感口干、尿少，多为水分摄入不足或稍有丢失的身体感受。

长期如此，容易使皮肤出现干燥、弹性差等情况，但是并不意味靠喝水就能喝出水润肌。

水润是指良好、舒适的皮肤状态，这种状态和水有一定关系，但主要由皮肤组织的透明质酸含量决定。即皮下组织的透明质酸含量越多，皮肤状态越好。

然而，透明质酸很难靠吃或注射进补，不过可以通过给皮肤表皮锁水减缓流失速度。

即日常要做好防晒保湿工作，坚持良好的生活饮食习惯，加快新陈代谢。

看到这，或许有朋友不服：我就是靠多喝水喝出好皮肤的，怎么到这就不管用了？为什么有人不爱喝水不护肤，皮肤还是那么水灵灵？

除了喝水改善，还可食补抗旱

健康君认为，要想皮肤好不仅需要外部滋养，还需要内补缓解皮肤干燥。

那些说靠喝水喝出好皮肤的朋友，别忽略了运动、护肤、休息充足、食补的功劳哦。因为，吃对食物也有助于养成水灵肌肤。

富含维生素A的食物

富含维生素A的食物有助于缓解皮肤粗糙，如动物肝脏、富含脂肪深海鱼、南瓜、胡萝卜或深绿色蔬菜都是不错的选择。

富含维生素C的食物

富含维生素C的食物可清除自由基，有利于提升肤色、维持皮肤娇嫩，如鲜枣、猕猴桃、西兰花是不错的补充来源。

富含果糖的食物

富含果糖的食物有助于身体留住水分，建议皮肤干燥的朋友可多喝蜂蜜水、多选择葡萄、梨、香蕉等鲜果。

富含维生素A的食物

多食富含优质油脂的食物有利于皮肤保持柔嫩，坚果、核桃都不错，但是要注意摄入量，避免发胖哦。

想要皮肤好，需要一个坚持的过程，不妨先从喝水做起，但不是那种吨吨吨地喝，也不必过分纠结每日8杯水，每日饮水量达标就好啦~

按照中国营养学会膳食指南的要求：男性每天推荐 1700 ml 以上的饮水，女性则是 1500 ml。（夏天/高温/运动后/秋冬干燥，想多喝就多喝点~）

一家大小都可pick秋冬润燥汤

肺主皮毛，肺气足皮肤光滑，秋冬干燥易伤肺气，不如来碗龙脷叶南北杏陈皮汤润燥润肺。

取10~15克龙脷叶，1/8个罗汉果，10克南北杏，2~3颗蜜枣，3~5克陈皮，适量瘦肉。

洗净材料，入锅煲熟即可。食材易买，简单易煲，润肺出色，晚秋养肺急需它的助攻。

如果不喜欢此道汤膳，用沙参煲汤/冲茶都是可以的哦~

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