运动少了这一步，小心肌肉损伤找上你！朱婷领衔！蔡斌率教练组站后排，中国女排晒全家福，出征巴黎奥运会

很多人想必一定有过这种经历，一场酣畅淋漓、紧张激烈的运动后，第二天腰酸背疼起不来床，这种酸痛往往在刚锻炼后不明显，在运动过后一两天才出现。

其实这种酸痛的感觉叫做延迟性肌肉酸痛。一般在锻炼后24小时后出现，在锻炼后24-72小时间达到顶峰。酸痛的消失通常需要5-7天，是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳。

导致这种问题的原因之一就是运动后不拉伸。运动不拉伸，后悔下半生！这句话便可以看出拉伸对于运动的重要性。

在长时间运动后，肌肉会变得紧张和僵硬，如果不拉伸，除了会出现肌肉疼痛外，还会增加肌肉疲劳和运动损伤的风险。此外，缺乏拉伸还可能影响肌肉的生长和修复，降低运动效果。

运动后拉伸的好处

1.促进血液循环；

2.排出乳酸，减少肌肉疼痛感；

3.降低肌肉劳损，加快肌肉恢复；

4.减少肌肉粘连，增加身体柔韧性；

5.放松肌肉，缓解肌肉紧张感；

6.更好塑造肌肉线条；

7.提高肌肉功能，提高运动表现。

如何正确拉伸

错误的拉伸比不拉伸危害更大，错误的拉伸训练可能会导致肌腱、韧带和肌纤维过度活动，造成它们的不稳定或永久性损伤。

选择合适的拉伸方式

常见的拉伸运动包括静态拉伸和动态拉伸。

▶静态拉伸：静态拉伸是最常见的，做静态拉伸时主动或被动地将肌肉或关节拉伸至有牵扯感或轻微不适感，然后保持一定的时间，通常需要保持15~60秒的拉伸姿势并重复几次。着重单关节、单肌群参与。

▶动态拉伸：动态拉伸是通过有控制地弹跳或摇摆动作来实现拉伸，如颈部转动、转身、踢腿等。动态拉伸更注重多关节、多肌群参与，能够在短时间内充分调动起身体的各部分肌肉，在提高柔韧性的同时，加强练习者的力量、平衡能力和协调性。

拉伸需要热身

拉伸可以在热身或运动结束后进行，可以达到更好的效果。

控制拉伸的力度

拉伸的感觉是牵拉感或轻度拉痛的感觉，如果肌肉有明显疼痛或刺痛应该停止拉伸或降低拉伸的强度。拉伸力度可以缓慢递增，避免突然拉伸肌肉引起的防御性收缩，从而达到更好的拉伸效果。

最后有一点要提醒大家，如果日常生活中运动后没有及时拉伸，或因为错误运动以及拉伸等引起肌肉疼痛，持续两三天且症状没有缓解的建议及时就医，在医生指导下使用止疼药等，不要一直忍着哦。