腰间盘突出的几个动作恢复正常(腰间盘突出五个动作)



腰间盘突出是一种常见的脊椎疾病，它通常会导致腰部疼痛、下肢麻木和肌肉无力等症状。对于那些患有腰间盘突出的人来说，正确的运动方式可以帮助缓解疼痛，并加速康复过程。以下是几个适合恢复正常的腰间盘突出患者的运动和治疗方法：

1. 腰部伸展运动

腰部伸展可以帮助缓解腰痛和僵硬感，同时可以促进血液循环和代谢产物的清除。具体做法是：坐在椅子上，双手放在膝盖上，然后慢慢地向前弯腰，直到感觉到腰部被拉伸。保持这个姿势约15秒钟，然后慢慢恢复原位。重复这个动作3-5次。

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坐在地上或床上，双腿弯曲，双手抱住膝盖；

慢慢地向前弯腰，让手臂尽量靠近脚踝；

感觉到腰部被拉伸时停留15秒钟；

慢慢回到起始姿势。

1. 臀部抬起运动

臀部抬起可以帮助增强腰部肌肉的力量，从而减轻腰椎间盘的压力。具体做法是：坐在椅子上，双手放在腿上，然后慢慢地将臀部抬起，直到感觉到臀部肌肉被拉伸。保持这个姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原位。重复这个动作3-5次。

图解：

坐在地上或床上，双腿弯曲，双手抱住膝盖；

用一只手抓住椅子的背部，另一只手放在大腿上；

慢慢地将臀部抬起，直到感觉到臀部肌肉被拉伸；

保持这个姿势约10秒钟；

用同一只手放回椅子上，换另一只手再做一次。

1. 侧卧抬腿运动

侧卧抬腿可以帮助加强腰部和髋部肌肉的力量，从而减轻腰椎间盘的压力。具体做法是：侧卧在地上，将一只手臂放在头下作为支撑，另一只手放在身体侧面。然后慢慢地抬起腿部，直到感觉到大腿后侧肌肉被拉伸。保持这个姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原位。换另一侧重复这个动作3-5次。

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