腰间盘突出康复训练8个动作(腰间盘突出康复训练8个动作站着可以吗)

腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，对于患者来说，适当的康复训练是非常重要的。下面介绍8个适合腰椎间盘突出患者的康复训练动作：

一、腰部伸展

躺在地上，双腿弯曲，双手放在身体两侧。慢慢抬起上半身，直到感到腰部被拉伸，保持10秒钟，然后缓慢放下。重复10次。

二、侧弯

站立，双手自然下垂。将一只脚向左侧迈出一步，弯曲左膝盖，将身体的重心向左侧倾斜。保持10秒钟，然后回到起始位置，再向右侧重复练习。每侧重复10次。

三、腹肌收紧

坐在椅子上，双手交叉放在胸前。深呼吸，同时将腹部肌肉收紧，保持5秒钟，然后放松。重复10次。

四、仰卧抬腿

仰卧在地上，双腿伸直。将一条腿向上抬起，直到与地面成90度角，保持5秒钟，然后放下。换另一条腿重复练习。每侧重复10次。

五、俯卧撑

四肢着地，手臂与肩宽平行。深呼吸，同时用手臂力量将身体推起。保持在起始位置2秒钟，然后缓慢放下。重复10次。

六、侧平板支撑

侧卧在地上，手臂支撑身体侧面。保持身体成一条直线，不要让臀部离开地面。保持这个姿势30秒钟，然后换另一侧重复练习。每侧重复3次。

七、腹式呼吸

坐在椅子上，双手放在腹部。深呼吸时，让腹部随着呼吸一起扩张和收缩。保持这个姿势10秒钟，然后慢慢呼气并放松。重复10次。

八、瑜伽平衡体位法

这是一种非常有效的康复训练方法，可以增强核心肌群的力量和平衡能力。具体方法是：先跪在地上，双手放在臀部后面。慢慢向前倾身，同时将体重转移到前脚上，保持平衡姿势20秒钟，然后慢慢回到起始位置。重复练习10次。

以上8个动作都是适合腰椎间盘突出患者的康复训练方法，但需要根据个人情况进行调整和选择。在进行康复训练时一定要注意适度运动，避免过度劳累和受伤。同时建议在专业医生的指导下进行康复训练。