腰间盘突出动作训练图解(腰间盘突出动作图片)



腰间盘突出是一种常见的脊椎疾病，其症状包括腰痛、下肢疼痛、麻木等。适当的运动可以帮助缓解腰痛和改善血液循环，从而减轻腰间盘的压力。以下是一些适合腰间盘突出患者的锻炼动作及其训练图解：

1. 腰部伸展

腰部伸展可以帮助缓解腰痛和僵硬感，同时可以促进血液循环和代谢产物的清除。具体做法是：坐在椅子上，双手放在膝盖上，然后慢慢地向前弯腰，直到感觉到腰部被拉伸。保持这个姿势约15秒钟，然后慢慢恢复原位。重复这个动作3-5次。

训练图解：

(1)坐在椅子上，双手放在膝盖上；

(2)向前弯腰，直到感觉到腰部被拉伸；

(3)保持这个姿势约15秒钟；

(4)慢慢恢复原位。

1. 臀部抬起

臀部抬起可以帮助增强腰部肌肉的力量，从而减轻腰间盘的压力。具体做法是：坐在椅子上，双手放在腿上，然后慢慢地将臀部抬起，直到感觉到臀部肌肉被拉伸。保持这个姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原位。重复这个动作3-5次。

训练图解：

(1)坐在椅子上，双手放在腿上；

(2)将臀部抬起，直到感觉到臀部肌肉被拉伸；

(3)保持这个姿势约10秒钟；

(4)慢慢恢复原位。

1. 侧卧抬腿

侧卧抬腿可以帮助加强腰部和髋部肌肉的力量，从而减轻腰间盘的压力。具体做法是：侧卧在地上，将一只手臂放在头下作为支撑，另一只手放在身体侧面。然后慢慢地抬起腿部，直到感觉到大腿后侧肌肉被拉伸。保持这个姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原位。换另一侧重复这个动作3-5次。

训练图解：

(1)侧卧在地上，将一只手臂放在头下作为支撑，另一只手放在身体侧面；

(2)抬起腿部，直到感觉到大腿后侧肌肉被拉伸；

(3)保持这个姿势约10秒钟；

(4)慢慢恢复原位。换另一侧重复这个动作3-5次。

1. 深蹲

深蹲可以帮助加强臀部和腿部肌肉的力量，从而减轻腰间盘的压力。具体做法是：双脚分开与肩同宽，两手放在胸前或者头顶上，然后慢慢地下蹲，直到大腿与地面平行。保持这个姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原位。重复这个动作3-5次。