腰椎4-5膨出屁股疼,腿疼怎么锻炼(腰椎4-5膨出屁股疼)

腰椎4-5膨出屁股疼，腿疼的锻炼方法有很多种，但是需要注意的是，锻炼时要避免过度运动和剧烈运动，以免加重病情。以下是一些适合腰椎间盘突出患者的锻炼方法：

1. 腰部伸展运动：站立或坐在地上，双手放在腰部两侧，然后慢慢向后弯曲身体，直到感觉到腰部肌肉被拉伸。保持这个姿势10秒钟，然后慢慢回到原来的位置。重复这个动作10次。

2. 腹肌收缩运动：躺在地上，双手放在头部后面，然后慢慢抬起上半身。在这个过程中，同时收缩腹部肌肉。保持这个姿势5秒钟，然后慢慢放下上半身。重复这个动作10次。

3. 侧卧抬腿运动：侧卧在地上，将一只手臂放在头下作为支撑。然后用另一只手臂抱住左脚踝，并将其向上抬起。保持这个姿势5秒钟，然后放下左脚。重复这个动作10次后再换另一侧进行。

4. 坐姿扭转运动：坐在椅子上，双手放在椅子两侧。然后慢慢地扭转身体，并且同时转动双脚。保持这个姿势5秒钟，然后回到原来的位置。重复这个动作10次。