手腕骨折康复运动的动作要领(手腕骨折了要多少天才能恢复)



手腕骨折是常见的手部创伤之一，而康复运动是恢复手腕功能的重要手段之一。下面我们来详细介绍一下手腕骨折康复运动的动作要领。

1. 手指屈曲与伸展练习

首先进行手指屈曲与伸展练习，以增加手指的活动范围和灵活性。具体动作如下：

(1)手掌朝上，用另一只手轻轻按压手掌，然后尝试将手指向掌心弯曲；接着再尝试将手指向外伸展。每个手指重复进行10次左右，每天进行3-4组。

(2)将手掌朝下，用另一只手轻轻按压手掌，然后尝试将手指向内弯曲；接着再尝试将手指向外伸展。每个手指重复进行10次左右，每天进行3-4组。

1. 握力练习

握力练习可以帮助增强手部肌肉力量，提高手腕的稳定性。具体动作如下：

(1)拿起一个软木塞或者一个小球，将其握在手中，保持5秒钟左右，然后松开手，重复10次左右，每天进行3-4组。

(2)拿起一个水杯或者其他较重物品，将其握在手中，保持5秒钟左右，然后松开手，重复10次左右，每天进行3-4组。

1. 手腕旋转练习

手腕旋转练习可以帮助增加手腕的灵活性和稳定性。具体动作如下：

(1)将手臂放在桌子边缘或者椅子背上，然后尝试将手掌顺时针和逆时针旋转。每个方向重复进行10次左右，每天进行3-4组。

(2)将手臂放在桌子边缘或者椅子背上，然后尝试将手掌向上旋转。每个方向重复进行10次左右，每天进行3-4组。

1. 手臂伸展练习

手臂伸展练习可以帮助增加手臂的活动范围和灵活性。具体动作如下：

(1)将手臂放在桌子边缘或者椅子背上，然后尝试将手臂向上伸展，保持5秒钟左右，然后缓慢放下手臂，重复10次左右，每天进行3-4组。

(2)将手臂放在桌子边缘或者椅子背上，然后尝试将手臂向下伸展。保持5秒钟左右后缓慢放下手臂，重复10次左右，每天进行3-4组。

需要注意的是，在进行手腕骨折康复运动时，要根据自己的情况选择合适的运动方式和强度，并遵循医生的建议和指导。如果出现疼痛或不适感，应立即停止运动并咨询医生的意见。