手腕骨折后应该怎么样锻炼呢(手腕骨折了要多少天才能恢复)



手腕骨折是一种常见的骨折类型，通常由于跌倒、撞击或运动损伤等原因引起。在手腕骨折恢复期间，适当的锻炼可以帮助加速骨头的愈合和身体的恢复。手腕骨折恢复训练需要遵循医生的建议，并注意饮食和药物的使用。

下面是手腕骨折后应该怎么样锻炼的一些建议：

第一阶段：休息和保护

在手腕骨折恢复的前几天，您需要避免过度使用受伤的手臂进行任何活动，并遵循医生的建议进行适当的休息和保护。当医生认为您已经可以开始进行轻度活动时，您可以逐渐增加锻炼强度和范围。

第二阶段：手腕肌肉强化

强化手腕肌肉可以帮助加速骨头的愈合和身体的恢复。以下是一些适合手腕骨折恢复训练的运动：

1. 握力练习：拿一个柔软的球或海绵，将其握在手中，然后尽可能地挤压它们。重复10次。

2. 手腕屈伸练习：将手掌朝上放在桌面上，然后轻轻地弯曲手腕，直到感到轻微的拉伸感。保持这个姿势约5秒钟，然后慢慢松开。重复10次。

3. 手腕旋转练习：将手掌朝下放在桌面上，然后慢慢地旋转手腕，使手指朝着内侧和外侧。重复10次。

第三阶段：功能性训练

在手腕骨折恢复期间，您需要进行一些功能性训练来帮助恢复正常的手部功能。以下是一些适合手腕骨折恢复训练的功能性训练：

1. 抓取练习：使用小球或其他物品进行抓取练习，以增强手部灵活性和协调性。

2. 平衡练习：站在单脚上或使用稳定的物体进行平衡练习，以增强手部稳定性和协调性。

3. 手部协调练习：使用小球或其他物品进行手部协调练习，以增强手部反应速度和准确性。

第四阶段：康复期后的运动

在手腕骨折恢复期结束后，您可以逐渐增加锻炼强度和范围，以帮助加强手腕肌肉和提高手部功能。以下是一些适合康复期后的运动：

1. 重量训练：使用哑铃、杠铃等器械进行重量训练，以帮助加强手腕肌肉和提高力量。

2. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以帮助提高心肺功能和促进血液循环。

3. 瑜伽和普拉提：这些练习可以帮助增强核心肌肉、改善姿势和提高柔韧性。

在手腕骨折恢复期间，适当的锻炼可以帮助加速骨头的愈合和身体的恢复。通过适当的休息和保护、物理治疗、适度的活动以及坚持锻炼计划，您可以加速康复并恢复手腕的功能。请务必遵循医生的建议，并在开始任何新的锻炼计划之前咨询医生的意见。