腰椎间盘训练6个动作燕子飞(腰间盘练的燕子飞视频)

燕子飞是一种非常适合腰椎间盘突出患者进行的锻炼方法，它可以帮助加强腰部肌肉的力量，改善腰部的柔韧性和平衡性，缓解腰椎间盘突出的症状。以下是燕子飞的具体步骤：

1. 仰卧在地上，双腿弯曲，双手放在身体两侧。

2. 将左膝抬起至大腿上方，同时将右脚抬起，使膝盖与臀部成直角。

3. 然后将右脚放下，并将左膝缓缓放下。

4. 接着，将右膝抬起至大腿上方，同时将左脚抬起，使膝盖与臀部成直角。

5. 然后将左脚放下，并将右膝缓缓放下。

6. 重复以上动作，每次进行10-15次。

需要注意的是，在进行燕子飞时要保持正确的姿势，避免过度用力或者不正确的姿势。如果感到疼痛或不适，应立即停止锻炼。建议每天进行2-3次燕子飞练习，每次持续10-15分钟。

除了燕子飞外，还有一些其他的腰椎间盘突出患者可以进行的锻炼方法，如上文所述的有氧运动、加强核心肌群、拉伸运动、瑜伽练习等。这些锻炼方法都可以帮助缓解腰椎间盘突出的症状，提高生活质量。但是在进行任何一种锻炼之前，一定要先咨询专业医生的建议和指导。