腰椎间盘训练6个动作图解(腰椎间盘自我锻炼教学视频)

腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，它会导致腰部疼痛、下肢麻木和肌肉无力等不适症状。为了缓解这些症状，适当的锻炼是非常重要的。下面是六个针对腰椎间盘的训练动作图解，帮助您减轻疼痛并改善脊柱的健康。

1. 俯卧撑式仰卧起坐

这个动作可以帮助加强核心肌群，包括腹肌、背肌和臀部肌肉。躺在地上，双手放在肩膀下方，双脚弯曲并放在地面上。将臀部抬起，直到身体呈一条直线。缓慢放下臀部，回到起始位置。重复此动作10次。

1. 侧弯式拉伸

这个动作可以帮助放松腰部肌肉并提高柔韧性。站立，将手臂伸直并放于身体两侧。向一侧倾斜身体，同时将另一只手臂向上伸展。保持这个姿势数秒钟，然后换侧进行。重复此动作10次。

1. 下蹲式深呼吸

这个动作可以帮助加强腿部肌肉和核心肌群。双脚分开与肩同宽，双手放在臀部。慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。在下蹲的过程中深呼吸，然后缓慢回到起始位置。重复此动作10次。

1. 仰卧抬腿式平板支撑

这个动作可以帮助加强臀部和腹部肌肉，并提高身体的平衡性。躺在地上，双手放在肩膀下方，双脚弯曲并放在地面上。将一条腿向上抬起，直到与地面成90度角。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢放下腿并回到起始位置。重复此动作10次后换