腰椎间盘训练6个动作(腰椎间盘训练6个动作勾脚视频大全)



腰椎间盘训练是一种有效的锻炼方式，可以帮助加强腰部肌肉的力量和稳定性，预防或缓解腰椎间盘突出等脊椎疾病。以下是六个适合腰椎间盘训练的锻炼动作：

1. 仰卧抬腿

该动作可以帮助加强腰部肌肉的力量，减轻腰部的压力。具体操作方法如下：

(1)仰卧在地上，双腿弯曲；

(2)抬起一条腿，使其与身体成90度角；

(3)保持这个姿势数秒钟，然后缓慢放下腿。

(4)重复以上步骤，再换另一条腿进行练习。

该动作可以每天进行多次，每次持续5-10分钟。

1. 俯卧撑起坐

该动作可以帮助加强腹部和腰部肌肉的力量，从而减轻腰部的压力。具体操作方法如下：

(1)俯卧在地上，双手放在肩膀下方；

(2)用腹部肌肉力量将上半身向上抬起，直到肘部触碰到膝盖；

(3)保持这个姿势数秒钟，然后缓慢放下上半身。

(4)重复以上步骤，再换另一组进行练习。

该动作可以每天进行多次，每次持续5-10分钟。

1. 侧卧抬腿

该动作可以帮助加强腰部和臀部肌肉的力量，从而减轻腰部的压力。具体操作方法如下：

(1)侧卧在地上，将一只腿伸直，另一只腿屈曲；

(2)用臀部肌肉力量将伸直的腿抬起，直到与身体成90度角；

(3)保持这个姿势数秒钟，然后缓慢放下腿。

(4)重复以上步骤，再换另一条腿进行练习。

该动作可以每天进行多次，每次持续5-10分钟。

1. 深蹲跳

深蹲跳是一种非常有效的全身性锻炼方式，可以帮助加强下半身肌肉的力量和稳定性。在做深蹲跳时，需要注意以下几点：

(1)双脚与肩同宽；

(2)膝盖不要超过脚尖；

(3)背部挺直，不要弯曲；