肩关节脱位功能锻炼(肩关节脱位功能锻炼口诀)



肩关节脱位是一种常见的运动损伤，如果不及时治疗，可能会导致肩部功能受损。在治疗过程中，肩关节的功能锻炼是非常重要的一环。下面是关于肩关节脱位功能锻炼的详细介绍。

1. 肩部稳定性练习

肩部稳定性练习可以帮助加强肌肉和提高肩关节的稳定性。这些练习包括：

(1)侧卧抬臂：侧卧于床上，将上臂放在身体侧面，然后将上臂向上抬起，保持几秒钟，然后放下来。重复这个动作数次。

(2)坐姿前臂支撑：坐在椅子上，将前臂放在椅子前面的扶手上，然后将肘部弯曲，将上臂向上抬起，保持几秒钟，然后放下来。重复这个动作数次。

(3)肩部外旋练习：站立或坐着，将手臂伸直向外旋转，保持几秒钟，然后放下来。重复这个动作数次。

1. 肩部活动性练习

肩部活动性练习可以帮助增加肩部的活动范围。这些练习包括：

(1)手臂上举：站立或坐着，将双手伸直向上举起，保持几秒钟，然后放下来。重复这个动作数次。

(2)手臂外展：站立或坐着，将双手伸直向两侧展开，保持几秒钟，然后收回到身体前方。重复这个动作数次。

(3)手臂内收：站立或坐着，将双手伸直向身体后方收缩，保持几秒钟，然后放松开来。重复这个动作数次。

1. 肩部强化练习

肩部强化练习可以帮助增强肌肉力量和改善肌肉协调性。这些练习包括：

(1)哑铃推举：使用哑铃进行推举练习，可以选择较轻的重量进行逐渐增加强度的训练。

(2)俯身划船：使用杠铃进行划船训练，可以选择较轻的重量进行逐渐增加强度的训练。

(3)侧平板支撑：侧卧在地上，用一只手支撑身体，另一只手放在身体前面