肱骨骨折术后三个月怎样锻炼(肱骨骨折恢复时间表)



肱骨骨折是一种常见的骨折类型，手术治疗后需要一定的恢复时间。在术后的前三个月，患者需要进行适当的锻炼来促进肌肉力量的恢复和关节灵活性的提高。本文将详细介绍肱骨骨折术后三个月的锻炼方法。

1. 肩部伸展运动

肩部伸展运动可以帮助患者恢复肩部的活动范围，减少肩部僵硬的感觉。具体操作方法如下：

(1)将双手放在身体两侧，然后将双臂慢慢向上举起，直到与头部平齐为止。

(2)保持姿势5秒钟，然后缓慢放下手臂。

(3)重复以上动作10次。

1. 前臂旋转运动

前臂旋转运动可以增强手部肌肉的力量和协调性，提高手腕的灵活性。具体操作方法如下：

(1)将双手放在身体两侧，手掌向下。

(2)用右手抓住左手的大拇指，然后缓慢旋转前臂，使手指绕着大拇指转动。

(3)保持姿势5秒钟，然后缓慢放下手臂。

(4)重复以上动作10次，然后换另一只手进行练习。

1. 上臂屈曲运动

上臂屈曲运动可以帮助患者恢复肱二头肌的力量和活动范围。具体操作方法如下：

(1)将双手放在身体两侧，手掌向下。

(2)将双臂慢慢向后抬起，直到与身体呈90度角为止。

(3)保持姿势5秒钟，然后缓慢放下手臂。

(4)重复以上动作10次。

1. 上臂伸展运动

上臂伸展运动可以帮助患者恢复肱三头肌的力量和活动范围。具体操作方法如下：

(1)将双手放在身体两侧，手掌向上。

(2)将双臂慢慢向后抬起，直到与身体呈90度角为止。

(3)保持姿势5秒钟，然后缓慢放下手臂。

(4)重复以上动作10次。

在肱骨骨折术后三个月的锻炼过程中，患者需要注意适度、安全地进行锻炼，并且根据自身的情况来调整强度和次数。患者还可以咨询专业的康复医生或物理治疗师的意见，以制定更加适合自己的锻炼计划。