4个动作让腰椎自愈(什么样的运动能使腰椎间盘有好转)



腰椎是人体中最重要的部位之一，它支撑着整个上半身的重量。但是，由于现代人长期处于久坐不动的状态，很容易导致腰椎受损。如果不及时治疗，就会导致腰痛、腿部麻木等不适症状。如何让腰椎自愈呢？下面我们将介绍4个动作，帮助您恢复腰椎的健康。

第一个动作：俯卧撑式

这个动作可以锻炼腰部和背部肌肉，增强腰部的稳定性。具体操作方法如下：

1. 先平躺在地上，双手放在身体两侧。

2. 然后用手臂的力量慢慢抬起上半身，直到与地面成45度角。

3. 接着缓慢放下身体，重复进行多次。

第二个动作：仰卧抬腿式

这个动作可以加强腹部和腰部肌肉的力量，有助于缓解腰痛。具体操作方法如下：

1. 先平躺在地上，双手放在身体两侧。

2. 然后抬起一条腿，让它与地面成90度角。

3. 接着保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下腿，再换另一条腿进行同样的动作。

第三个动作：侧卧旋转式

这个动作可以帮助缓解腰部僵硬和疼痛，同时还可以增强腰部肌肉的力量。具体操作方法如下：

1. 先侧躺在地上，将一只手臂放在头下当枕头，另一只手臂放在身体前方。

2. 然后将头和肩膀缓慢地向一侧转动，同时用手轻轻按压住头部。

3. 接着再将头和肩膀缓慢地转向另一侧，重复进行多次。

第四个动作：仰卧伸展式

这个动作可以帮助拉伸腰部肌肉，促进血液循环，缓解腰痛和僵硬感。具体操作方法如下：

1. 先平躺在地上，双手放在身体两侧。

2. 然后将一条腿向上抬起，让它与地面成90度角。

3. 接着用手臂的力量将腿慢慢拉向胸部，保持这个姿势几秒钟。