踝关节骨折后的康复训练动作(踝关节骨折后多久能恢复跟原来一样)

踝关节骨折是一种常见的骨折类型，通常需要进行石膏固定或手术治疗。在治疗期间和康复期结束后，适当的康复训练可以帮助患者恢复踝关节的功能，提高生活质量。下面就来详细介绍按照踝关节骨折后的康复训练动作。

1. 足底按摩

足底按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和紧张，有助于恢复踝关节的稳定性和协调性。可以进行以下几个方面的按摩：

(1)用手指轻轻按摩脚底的穴位，如涌泉穴、太溪穴等。每次重复10-20次左右。

(2)用手掌按压脚底的穴位和肌肉，如足三里穴、大椎穴等。每次重复10-20次左右。

1. 足踝活动

足踝活动是踝关节骨折康复期最重要的一步。可以进行以下几个方面的活动：

(1)足踝背伸和跖屈：坐在椅子上，将脚抬起，然后向内翻转脚掌，再向外翻转脚掌。每次重复10次左右。

(2)足踝内外转动：坐在椅子上，将脚抬起，然后将脚掌向左转动，再向右转动。每次重复10次左右。

(3)足踝绕环运动：坐在椅子上，将脚抬起，然后将脚掌绕圈运动。每次重复10次左右。

1. 平衡练习

平衡练习可以帮助患者恢复踝关节的稳定性和协调性。可以进行以下几个方面的练习：

(1)单脚站立：双脚并拢站立，然后尝试单脚站立5秒钟左右，然后换另一只脚站立。每次重复10次左右。

(2)单脚跳：双脚并拢站立，然后尝试单脚跳跃5-10下。每次重复10次左右。

(3)平衡板练习：使用平衡板进行训练，可以帮助患者提高平衡能力和协调性。

1. 强化练习

强化练习可以帮助患者增强肌肉力量和韧带弹性，提高踝关节的稳定性和耐力。可以进行以下几个方面的练习：

(1)提踵练习：双脚并拢站立，然后将脚跟抬起，尽可能地向上提